谁才是瘦身好手,甜甜蜜蜜瘦下来

日期:2019-08-11编辑作者:澳门皇冠844

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每天都会听到很多人抱怨,为什么自己就瘦不下来,是不是我天生就是胖人,难道我要一辈子胖下去,和那些漂亮的衣服无缘吗?其实女性的身材也是可以从后天来获得的,只要你愿意遵循以下10条饮食定律,那么你也能成为瘦美人。

一、方法概要:

随着减肥人群的增加,减肥需求日趋明显,各式各样的减肥方法应运而生。到底哪一种减肥方法才是真正的减肥好手呢?今天各路减肥高招大比拼,只为了让你瘦得快些再快速,同样安全也是不能忽视的哦!那么现在就跟着中国减肥网小编一起期待这场减肥大切磋吧!

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1、丢掉吃零食的习惯

每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。

第一名、运动减肥 特点:自然疗法,安全无副作用,不易反弹。 理由:对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。 注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳 第二名、西药减肥 特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。 理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。 注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。

丢掉那些日常小资的零食,比如薯片,膨化食品,薯条,巧克力等等,对零食近而远之或是浅尝辄止,如是干果类可以每天吃一点,杏仁十颗左右即可,奶制品可以吃一点,比如酸奶每天可以喝一点。但奶油蛋糕,面包,饼干,冰激凌,蛋挞等高热量的食物就尽量不吃,面包要吃就选择健康的全麦面包,如果实在想吃么就吃一点,只是别贪吃。

二、实施天数:

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第三名、量身减肥 特点:根据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化 理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。 注意事项:需要找有经验的专业机构,或专家 第四名、营养减肥 特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓 理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。 注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

2、饮食规律,不要暴食

对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;鉴于各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。

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常常有群里的人问我暴饮暴食了怎么办?这是减肥 期间的大忌,同时对自己的身体也非常的不利,不仅会损伤你的胃肠,还会让你丧失了减肥的信心和热忱。其实避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律,时时吃点东西,不要过度的节食,那么这样就可以让你很好的控制食欲。除了要科学合理的搭配之外,还要在你的餐单中常常有自己特别喜欢吃的食物,这样就不会让你始终都在压制自己的食欲中苦不堪言,在选择食物上挣扎挣扎再挣扎,一次没控制住就产生了暴食。

三、准备材料:

第五名、针炙减肥 特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。 理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%~ 89%左右。 注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。 第六名、中药减肥 特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。 理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。 注意事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反。

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3、饮食清淡,少油少盐

需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖;进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效。

第七名、喝茶减肥 特点:最方便,最简单的减肥方法 理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用 注意事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。 第八名、外用减肥 特点:外用品,克服人们对内服药品的副作用恐惧 注意事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响,因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。试想一堆脂肪,经过按摩及热敷后,脂肪组织中的间隙就会变宽,毛细血管就会见缝插针,局部的血液循环好了,脂肪的代谢也就加快了,丰满的脂肪细胞自然会变瘦的,因而局部就变薄了,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。

油炸的东西最好少吃,或者是不吃。经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了太多的热量和脂肪,同时又会增加了很多毒素,使我们增加体重的同时又带来了健康的危险。过多的盐分会导致血压的增高,还会导致水分在体内过多潴留,导致水肿型肥胖,也会使你的皮肤不健康。

四、具体餐单:

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