上班族的瘦臂伸展操,春季减肥饮食技巧

日期:2019-10-06编辑作者:澳门皇冠844

如果你是一个忙碌的上班族,没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性,抗拒过于刻苦的锻炼,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持,并且有效。

  淋巴按摩是现在非常流行的一种保健按摩手法,如果淋巴循环状态良好,不仅能让你消除工作带来的疲倦感,还能有效排除体内毒素,消除浮肿,击退局部肥肉。今天就教你淋巴按摩法,让你想瘦哪就瘦哪。

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1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

1、头部:下颌下淋巴结,位于下颌下腺周围,收纳面部和口腔的淋巴。

正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

2、锁骨:锁骨下淋巴结,位于锁骨下,三角肌胸大肌间沟内,沿头静脉排列,收纳沿头静脉上行的浅淋巴管。

减肥饮食的原则及小技巧

  1. 双手交叉,双臂用力向上伸直,做10次。

3、上肢:腋淋巴结,位于腋窝内,腋血管的周围。

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

4.将右手放在左侧肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换手,共做5组。

4、下肢:腹股沟淋巴结,位于腹股沟韧带下方和大隐静脉未端周围。

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

一、瘦脸按摩

3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

1.用双手四指的指腹分别从额头中心到眼角外侧,从鼻翼到双脸颊,从下巴到颧骨进行按摩,重复做5次。

4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

2.双手手指由肩膀到到锁骨中心进行弧线按摩,再由锁骨中心往腋下方向按摩。重复5次。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

3.由头顶到耳朵背后进行按摩,然后在耳朵下方进行点压式按摩,重复做5次。

6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

4.用四指的指腹从耳朵下方分别到锁骨、腋下按摩,重复做5次。

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

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