GI到底可靠吗,教你七招瘦腰法

日期:2019-05-31编辑作者:澳门皇冠844

虽然喝苹果醋能减肥并不像广告中宣传得那么神乎其神,但科学研究表明,苹果醋确实有助于瘦身。pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于都市人来说,压力普遍存在。而越来越多的研究证明,压力会对体重带来直接的影响,它会使人体内的皮质醇水平提高,而皮质醇增高则会让人食欲大增,从而体重增加。控制食欲就要控制住这种激素,要对抗压力所产生的肚肚则要遵循这7个好习惯哦!

上至职业健身运动员,下至一般健身爱好者,相信大家都不会对GI这个词感到陌生。甚至有很多人凭借GI来判断食材的优劣;也有人坚信GI低的食材会有减肥效果。那么GI到底可靠吗?先说我的观点:就我掌握的知识而言,GI实在是不靠谱。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝苹果醋有助于控制血糖pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

压力越大肚子越大?

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“即使你吃的很健康、经常锻炼,长期的重压也会妨碍你减肥,甚至让你长胖。”医学博士PamelaPeeke表示。这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大,你的肾上腺素分泌就加快,它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险。同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高,它会让你的身体以为你需要更多的能量,哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很饿很饿,只要压力不消失,你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇。

我们基于形体改善或维持健康的目的来挑选食材当然无可厚非,可是如果过度地在意某一点,会导致视野狭窄,忽略更重要的东西。目前我掌握的世界上关于GI研究的论文和实验,毫无例外欠缺系统性或者与现实生活脱钩。我希望更多的读者可以看到我的这篇文章,以此来纠正自身关于GI的错误认识。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不运动就能减重的方法有很多种,但把苹果醋加入日常饮食之中是最便捷的一种。苹果醋会影响到血糖的调节方式,在餐前饮用苹果醋能降低餐后血糖水平的变化幅度。pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

遇到这样的情况时,我们很少会明白饥饿只是一种假象。“相反,我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物,因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质。”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示,这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲”。

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喝苹果醋影响食物的消化方式pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当肾上腺素释放出皮脂醇时,刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓,你需要的热量也会减少,”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释,“皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生,而高皮质醇水平会加快这个进程的发生。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪,尤其是内脏脂肪,而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部,还会增加患糖尿病和心脏病的概率。

什么是GI?cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简单地说,GI是将食材的提升血糖值的能力数值化后的一种表示。在这里,大部分的人将焦点放在进入血液中的葡萄糖身上了。可是,血液中葡萄糖的减少也是决定GI值的重要因素。这在最近的研究(

营养学家认为,醋中的醋酸能够阻断双糖酶,这种酶将淀粉分解,用于消化,然后被吸收进入血液。如果人们所食用的碳水化合物中的双糖酶无法被消化,就能避免血糖水平的迅速升高,并在随后缓慢地降低血糖水平。pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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喝苹果醋有饱腹感pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好多低GI的食材,以前科学家们普遍认为是进入血液的葡萄糖很慢的原因。最近的研究却表明,胰岛素快速分泌,导致血糖值下降也是GI值低的重要因素。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因此,我大胆的推测,摄入某些有这种特征的食材,会降低血糖值,进而影响训练中的运动表现。当然,这仅仅是推测,我没有找到任何实验或是研究来支持我的推测。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当打算减重的人群在就餐期间喝了苹果醋,他们在餐后报告自己的饱腹感更强烈,也更容易改掉在夜间随意吃零食的坏习惯。pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

GI值的测定方法与现实生活严重脱钩cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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喝苹果醋有助于控制食欲pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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GI值是在前晚断食后,只进食被测定食物来测定的。这显然无法反映一个人的正常生活状态。比如,晚饭所摄入的碳水化合物的具体的升糖能力既受到午饭进食情况和消化情况的影响,也受到晚饭食物组合情况的影响,我们并不可以脱离现实去谈某种食物的升糖能力。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苹果醋含有的醋酸是一种天然的食欲抑制剂。喝苹果醋能对减重发挥效果的工作机理之一就是它能避免暴饮暴食,因为醋酸有助于保持血糖处于稳定状态。pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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GI是极不稳定的,它受很多要素影响忽高忽低,你要控制它很难。比如,提高食物酸性、加入膳食纤维或脂肪,GI值就会降低;烹饪中过度加热,GI值就会上升。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝苹果醋影响胰岛素调节pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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GI与GL的不对称cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有胰岛素抵抗或已经被确诊为患有Ⅱ型糖尿病的人在食用富含碳水化合物的饮食的同时,如果喝了苹果醋,能够立即改善餐后的胰岛素敏感性,这就有助于控制体重。pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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喝苹果醋有助于减脂pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常认为,GI值越高,引起血糖波动越大,对胰岛素敏感性影响也越大,应予以控制。可是我们不应该仅仅关注GI值,也应该考虑食材中碳水化合物的含量,这里就引出了GL的概念。关于GL,我们不做深入解释,仅仅希望读者明白,并非所有的高GI食品都是那么可怕。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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日本研究者发现,175名肥胖症患者在连续饮用了苹果醋3个月(每天饮用500毫升的苹果醋饮料)之后,他们的血糖水平、食欲、胰岛素含量和体脂含量都有了明显下降。pFV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如,西瓜被认为是典型的高GI食品,好多人唯恐避之不及。可是,100g西瓜中仅仅含有6g的碳水化合物,GL值并不高,适量食用西瓜并不会引起血糖的大幅波动。这种GI与GL的不对称性体现在很多食品身上,比如:胡萝卜、土豆等等。cCq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 教你 有什么 苹果醋 真能 小肚子

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