最简单的减肥方法,每天喝黑豆水有什么好处

日期:2019-06-01编辑作者:澳门皇冠844

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。跟着小编来看看吧。

小小的豆子虽看似不起眼,但对于健康却有非常大的优点,明朝李时珍所着《本草纲目》之中,就有大量的资料纪载说明黑豆的好处及用处,而丰富的异黄酮素更是女孩儿和产后妈妈一定要了解的!到底黑豆水有什么神奇的秘密呢?接下来的文章将和大家介绍黑豆水是什么、黑豆水的营养价值、黑豆水功效、黑豆水的煮法、黑豆水的食用禁忌以及哪里可以买得到黑豆水。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咖啡是世界范围内消费最为广泛的饮料之一。咖啡豆是一种植物产品,含有咖啡因,理论认为它可以增强运动性能。大多数高水平的加拿大运动员都会摄入膳食咖啡因,主要是通过喝咖啡的形式。除咖啡因外,咖啡还含有许多具有生物活性的植物营养素,如抗氧化剂,研究人员已经针对它们的健康益处和害处作了研究。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

何喝水才最减肥

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咖啡因概念及食物获取E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮水以1400卡的热量侵蚀你

黑豆水是什么fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咖啡因E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少大量的热量,这可真是错误的想法。当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里,它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。

根据《本草纲目》对于黑豆的纪载:「煮汁饮,杀鬼毒,止痛」,黑豆水顾名思义就是将黑豆拿来煮水做出来的饮品,但与黑豆浆是不一样的饮品、做法也不同,可别搞混啰!由于黑豆有极高的营养价值,除了可以当作膳食、熬成黑豆茶,在药用保健也佔有一席之地,从古至今黑豆具有极为重要的地位。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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黑豆水营养价值与功效fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咖啡因是一种无味、苦涩、白色的生物碱,存在于许多植物中。从工艺上讲,咖啡因可以被归类为食物配料成分、膳食补剂或药物。作为一种食物配料成分,我们每天吃的许多食物和饮料中都有咖啡因,不仅是咖啡中含有咖啡因,茶、可乐、含咖啡因的水、果汁、能量饮料、运动饮料和运动棒、还有巧克力都含咖啡因。我们常喝的饮料中,一杯提神咖啡的咖啡因含量近似有 80-135 毫克,一杯茶含 40-60 毫克,一罐可乐含 35-45 毫克,一份8 盎司的能量饮料含有咖啡因 80-120 毫克或更多。85% 的美国人每天都会至E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆具有高蛋白质含量,占总营养成分约36%-40%左右,是动物肉类的2倍左右、鸡蛋的3倍,甚至是牛奶的12倍,含有丰富人体必需胺基酸,也是健身者摄取蛋白质的最佳来源之一。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

少喝一杯含咖啡因的饮料,咖啡是主要形式。各种膳食补剂也含有咖啡因,如可乐果和瓜拉那,甚至一些针对运动员的非处方兴奋剂中也含有咖啡因。咖啡因还是一种合法药物,可引发强有力的生理效应。常规的咖啡因治疗剂量在 100 到 300 毫克之间。一些食品和补品的咖啡因含量已经达到了常规治疗剂量,符合咖啡因的药物分类标准。确实,咖啡因已经被认为是美国最流行的社会性药物。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含有丰富膳食纤维能够促进肠道健康,有助肠道蠕动;其中63%的淀粉质为耐久性淀粉(Resistant Starch)。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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与黄豆一样富含植物性雌激素─大豆异黄酮(Soy Isoflavones),能够补充女孩体内缺失的雌激素。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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丰富维他命B群及维他命E,是维持身体机能的重要元素、也是女性养颜美容的健康食材。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咖啡因对身体和运动表现的影响E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆虽脂肪含量不高,但大多为不饱和脂肪酸,并且在人体中能转换成卵磷脂。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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黑豆的花青素含量丰富,是女性所需的营养。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咖啡因的主要效应之一是阻断神经递质腺苷,影响全身多种代谢途径。此外,咖啡因还可刺激肾上腺分泌并释放肾上腺素进入血液循环。咖啡因与肾上腺素一起可刺激多种身体组织。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆中的蛋白质、维生素B6和维生素E,相当适合产后及哺乳的妈咪。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它们可以刺激中枢神经系统、增强肌肉收缩、提高肌糖原和肝糖原的分解速度、增多脂肪组织对游离脂肪酸的释放,以及增加肌肉内甘油三酯的利用率。在休息时,可以观察到明显的血液中FFAs浓度增加。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人们对咖啡因的增补效应已经进行了 100 多年的研究。早期研究主要集中在强度、力量和精神运动参数的改善上,比如反应时间。到了20世纪70年代末,研究人员猜测咖啡因可以通过增加脂肪氧化、减少人体对肌糖原的利用率来提高有氧耐力运动员的运动性能,比如马拉松运动员。多年来,许多调查人员都对这一假说进行了验证。Terry Graham 是著名的咖啡因研究者。最近,他和其他研究人员得出结论:几乎没有研究证据支持这一假设——长时间有氧耐力运动中咖啡因可通过增加脂肪氧化、减少人体对肌糖原的利用来增强运动表现。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆水的煮法fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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制作黑豆水之前,要先将黑豆炒过,一方面炒过的黑豆会产生焦香味,另一方面也可以因为热火炒过而带出原有的营养价值;虽然你也可以直接到中药行购买已经炒过的黑豆,但自己全程制作的更新鲜。制作黑豆水的步骤如下:fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究显示,咖啡因对耐力运动性能的机能增进影响是多因素的。首先,咖啡因可能会刺激中枢神经系统,加速大脑和脊髓神经细胞的活动,并降低运动过程中的自感用力度。在对 21 项研究进行分析后得出结论,与安慰剂相比,咖啡因降低了 5.6% 的 RPE,同时提高了 11.2% 的运动性能。研究人员认为,29% 的运动性能的改善可能要归因于咖啡因对 RPE 的影响,咖啡因对运动员的心理影响似乎是其增进机能效应的一个重要因素。咖啡因还可增加肌肉收缩的力量。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

黑豆可以先浸泡一晚,隔天沥乾之后再炒fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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炒黑豆时,建议用平底锅,温火翻炒,使每一颗豆子都能平均受热,较不易炒到焦了fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究显示,咖啡因可能会通过刺激神经组织到肌肉组织运动传导通路上的各个作用点来影响肌肉性能。咖啡因还可以刺激肌肉细胞中的肌质网释放更多的钙,这一效应可能会促进肌肉收缩力量增加。在研究过程中,研究人员采用了肌肉组织电刺激方案,结果支持了这样一种假设:咖啡因在耐力运动中的一些机能增进效应可直接作用于骨骼肌。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

炒至发出噼噼啵啵的声响(约20-30分鐘左右),就可熄火放凉。(建议可以移至其他容器中,避免底部受余热烤焦,同时也可以凉得更快)fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总的来说,咖啡因可影响中枢和外围的代谢过程,以及心理过程,进而延缓疲劳;理论认为这些效应可以提高多种运动的表现,包括耐力、强度、速度和力量。E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等到完全凉了以后,可以用密封罐室温收藏,未完全凉却的黑豆放入罐中容易产生水蒸汽就不好了。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咖啡因与运动表现E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一斤黑豆可用3000毫升的清水以中小火煮约半小时;如要快速饮用,也可以每次要饮用时,一人份约1或2汤匙的黑豆,再加入刚煮开的热水泡30分鐘左右。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有关咖啡因的机能增进效果,目前已经有数百项研究。各个研究的实验设计上存在相当大的差异:E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(黑豆与水的比例可依个人浓度喜好调配)fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●咖啡因递释系统(咖啡形式或胶囊形式)E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

完成的黑豆水好喝又健康,你也可以酌量加入少许糖、枸杞、蜜枣等等来调味,煮过的黑豆可以重复煮水,直到味道淡掉为止。黑豆水可以每日当水喝,但对于脾、肾虚弱的人以及消化能力不佳的人,就不建议喝太多。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●咖啡因剂量(3-15毫克/公斤体重)E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑豆水的禁忌/副作用fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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黑豆水的营养价值很高,但也有一些禁忌不适合每个人饮用:fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●运动测试类型(力量型、强度型、反应时间、短时间耐力运动、长时间耐力运动)E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如正值生理期的女孩或者怀孕中的孕妇不宜喝黑豆水,担心会有宫缩的问题以及因为大豆异黄酮…等等的成份会影响胎儿的发育;肾功能不佳以及有妇女疾病,如子宫肌瘤、子宫内膜异常、卵巢问题等等的女性也不建议饮用黑豆水;消化系统、容易胀气的人,也应避免喝黑豆水;另外,煮完黑豆水的黑豆,如要食用,也须酌量摄取以避免热量摄取过多。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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黑豆水哪里买fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●运动强度(亚极量运动、最大运动)E0x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了自己煮黑豆水以外,市面上也有许多黑豆水/黑豆茶的茶包可以直接冲泡热水,现泡现喝。在挑选的时候可以注意成分与营养标示,尽量选购天然无添加物的黑豆水产品,避免过多摄取对身体有害的添加物。fls健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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