跑步常见中国共产党第五次全国代表大会目标与

日期:2019-05-28编辑作者:澳门皇冠844

其实,低碳水化合物饮食法在世界各地已经不是什么新鲜事,它因为阿特斯金饮食与其它的减肥计划闻名于世,除了可以有效的当助减肥与减少飢饿感,能更好的控制胰岛素与血糖上升之外,你还知道低碳水化合物饮食对我们人体有哪些好处吗?Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练跑时总会对自己產生许多期望,例如增强心肺功能、保持肌肉量、加快速度同时预防运动伤害,附加优惠还能甩掉脂肪。无论你的期望是什么,必须记住「选对食物→摄取适合的营养→事半功倍达到目的」三个步骤,至于哪一个目的要搭配哪种食物?我们已帮你分类,只要从中选择适合你的食物,并组合出专属自己的超市购物清单,从确保最有效的营养素来源做起,让自己成为更棒的跑者。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

粗臂粗腿是不是一直让你与美丽这个字眼无缘呢?那么从现在开始就赶快行动,练习小编介绍的这套瘦腿瘦手臂瑜伽动作,简单不花钱的运动,不到10天你就会感觉赘肉在一点点的消下去,尽享纤细四肢。

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1、弓式

知识便利贴|阿特金斯饮食法:Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿特金斯饮食法(Atkins diet),是美国医生罗伯特·阿特金斯(Robert Atkins)创造的一种颇具争议的减肥饮食方法,其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成,以消耗脂肪为主的代谢模式,阿特金斯饮食法被认为属于「食物盲从」,只有薄弱的证据支撑其在减肥方面的有效性。目前相关的研究导出不同的结论,有些认为这种饮食法可以降低低密度脂蛋白,但会提高高密度脂蛋白,认为可以因此降低心血管疾病的发生。但有些研究认为可能导致诱发心血管疾病,冠心病,心律失常,骨质疏松,肾结石。根据目前华人普遍饮食规律,无法长期坚持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白质食物会增加肾的负担,所以该方法并不适合有肾脏病的人使用。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目的 1 强化心脏

①俯卧,腹部着地,双脚抬离地板,脚跟靠近臀部,双臂伸直置于后方,双手握住脚踝处。

低碳饮食身体将会如何运作

豆腐:豆腐含不饱和脂肪,也就是所谓好脂肪的来源。美国心脏学院研究发现,运动后摄取不饱和脂肪可提升血液循环45%以上。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②慢慢抬起双脚远离臀部,双臂撑紧,抬起大腿远离地板,肩膀向后拉,做成弓式。

我们先了解身体采用低碳水化合物饮食的好处,是由于葡萄糖减少或在某些情况下,几乎完全消除了葡萄糖。所有含有碳水化合物的食物中,都会发现葡萄糖或其它可以变成葡萄糖的分子,无论是穀类、豆类、淀粉类蔬菜、水果及各种甜味添加剂,甚至于我们很爱吃的坚果与种子,都含有碳水化合物。然而,一旦我们身体开始减低碳水化合物的比例,无法提供葡萄糖给与能量的时后,就会开始将体内的皮下脂肪分解为由离脂肪酸及甘油,供应给身体器官与肌肉日常运作使用,所以,你就会开始感受到体重减轻的状况,这也就是为何采用低碳饮食法会减肥的原理!那低碳饮食对我们又有什么好处?Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tips:每周吃2次,每次150克77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处 1 更快降低体重

牛排:跑步时每一步都会损害红血球细胞、降低铁质,而牛排中的铁质容易被吸收,关键是能让肌肉得到足够的氧气。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你一定有经验当我们专注于减肥这件事的时后,对于卡路里的摄取就会变成一个计算的重点,但如果你将注意力转移到正确的低碳饮食方式时,你就会渐渐的不在那么专注于计算卡路里,但是,这并不表示卡路里不重要,只是你采用低碳饮食时你比较不会感到肌饿,因此,也就不会那么斤斤计较那一点卡路里了。在2014年由美国国立卫生研究院进行的一项研究发现,在12个月内采用低碳饮食的人比低脂饮食的人,在于体重、体脂与心血管危险因素都下降不少。那为低碳饮食何体重会减少呢?因为,当我们吃进过多过高碳水化合物的时后,就会造成胰岛素大量分泌以控制血糖的平衡,而胰岛素又被称为脂肪储存激素,所以,过多的胰岛素分泌会造成脂肪快速的被身体囤积起来,因此,如果采用低碳饮食就能让身体的肝醣储存量降低,当体内肝醣耗尽时就会被迫使用脂肪做为能源使用,另外,这样也可以减低胰岛素的分泌与脂肪的储存,让体重快速减轻。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tips:每周吃2块,每次150克77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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苹果:苹果是含槲皮素(Quercetin)最高的水果,能改善肺容积、防止心血管疾病。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减低胰岛素的分泌与脂肪的储存,让体重快速减轻。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tips:每周吃5颗77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处 2 保持脑部认知功能

酪梨:据一项发表在美国流行病学期刊上的研究,酪梨含有钠、钾和镁,能改善肺容积与氧气流量。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常我们一般人在蛋白质的摄取都会保持稳定,但对于碳水化合物及脂肪的摄取会忽高忽低,而我们的身体在摄取过高的碳水化合物时,就如同前项所说的会堆积脂肪减少脂肪的消耗,因而造成肥胖的状况,另外,碳水化合物会產生三种形式的醣,而醣对于我们的大脑也会造成一定程度的影响,所以,当心情低落的时后你就会想要吃点甜食,瞬间心情就会变的比较好,但在2012年的生理学杂誌(The Journal of Physiology)有发表过一篇报导,指出高糖饮食及缺乏ω-3脂肪酸,对于脑部认知能力的影响,研究人员认为,胰岛素抵抗程度高的人可能会让脑部出现较低的血液流量,所以大脑的运作能力就会降低,这是因为胰岛素有一种「血管舒放」的功能,可增加血液流量将葡萄糖送到身体各部细胞内,这也包括我们的脑部细胞,而当摄取过多及过高的碳水化合物时,「血管舒放」的功能就会降低,让脑部组织的运作降低,这也就是吃太饱时人容易昏昏欲睡的原因。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tips:每周吃3次,每次半颗77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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香檳:虽然喝酒过多有碍健康,但研究发现,偶尔小酌一杯香檳,充满泡沫的香檳酒中含有多酚,可减少血液中一氧化氮的损失、改善血液循环。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高碳水会让你脑部容易昏昏欲睡。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tips:每周3杯77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处 3 降低心脏病与代谢综合症

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在2012年发表于美国流行病学杂誌上的一个研究报告,发现低碳水饮食在降低某些代谢综合症与心脏病风险比低脂饮食更有效,这个研究分析了来自多个国家总共2788人,以23项目随机进行对照实验,研究低碳水化合物饮食(碳水化合物百分比≤45%)与低脂饮食(脂肪百分比≤30%),对于代谢风险因素的影响,结果显示,低碳饮食与低脂饮食都可降低体重并改善代谢风险,但是采用低碳饮食的这组会提高高密度脂蛋白与增加好的胆固醇,加上低密度脂蛋白也有所降低,并大幅度减少三酸甘油酯(Triglyceride),由此研究可以得知,满足脂肪含量较高的低碳饮食,可以帮助克服心脏疾病因素。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛排提供的铁质容易被吸收,且能让肌肉得到足够氧气77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目的 2 保持肌肉量

低碳水饮食在降低某些代谢综合症与心脏病风险比低脂饮食更有效。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猪肉片:猪肉是获取优质蛋白质的美味方式,且含有人体必需的维生素B1,这是提高碳水化合物代谢成能量、肌纤维修复的关键物质。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处 4 降低第二型糖尿病风险

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在2005年Upsala医学期刊上发表的一项研究中,对两组肥胖的第二型糖尿病患者,测试了两种不同膳食组合物对血糖控制和体重的影响,一组16名肥胖的第二型糖尿病患者,使用低碳水化合物饮食(男性为1800卡路里,女性为1600卡路里),其中碳水化合物为20%、蛋白质为30%与脂肪为50%。另外一组,将15名肥胖第二型糖尿病患者,放在高碳水化合物饮食中作为对照组。他们的饮食由男性和女性相同的卡路里组成,食物佔比大约60%的碳水化合物、15%的蛋白质和25%的脂肪。这项研究计划里,采用低碳饮食这组对于葡萄糖的影响非常的快速,在六个月之后明显发现患者的体重都有大幅下降。另外,纽约州立大学布鲁克林分校的内分泌研究人员指出,高碳水饮食会增加餐后血糖和胰岛素大量分泌,因而增加罹患糖尿病、心脏病、高血压、血脂异常和肥胖的风险,因此,透过许多的研究表明,低碳水化合物饮食是能有效降低第二型糖尿病的发生风险,也是第二型糖尿病最天然的治疗饮食方式。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡蛋:鸡蛋中的卵蛋白质,是停止母乳后从食物中获取的最均衡的蛋白质,它能提供所有肌肉恢复时所需的重要胺基酸,一颗蛋可供一天所需蛋白质的10%。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处 5 断绝癌细胞的能量

Tips:每周3颗77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有研究表明,过于精製的碳水化合物和糖分含量较高的饮食,会造成人体自由基的损伤,并且实际上会给癌细胞能量,可能会帮助它们更快地增殖。另外,也有研究指出,摄入过多的碳水化合物会影响前列腺癌,在小白鼠的肿瘤实验中,喂食无碳水化合物生酮饮食这组,比喂食高碳水高糖份的西方饮食这组,明显的肿瘤变小存活时间变长,由此可得知血糖与肿瘤组织的生长,有著相对的关係存在。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

菠菜:大力水手吃菠菜不是没道理的!根据瑞典最大的医学院-卡罗琳学院研究发现,菠菜的一氧化氮可减少5%肌肉运作时所需的氧气量。77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处 6 减少对食物的渴望

Tips:每周吃2次,每次300克77z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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