史上最强燃脂运动,想变成健硕猛男必不可少的

日期:2019-06-23编辑作者:澳门皇冠844

健身界又出新运动啦---波比运动,是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

武侠片中常形容健硕的男子身材虎背熊腰,可见拥有一副“虎背”就是男性威猛的象征。今天的4种健身方式帮你打造自己的“虎背”身材。2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你开始增重健身时,估计有不少人跟你说过这句话:你这么瘦,要先吃胖点,才有肉给你练啊。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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甚至你自己都曾经有过这样的想法。你可能见过一些吨位比较大的人,不知道应该叫做胖还是壮,稍微练一段时间,肌肉就非常“明显”了,这不就是“吃胖了更容易练壮”的例子么。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波比运动有效吗?IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、宽握下拉2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个误区,我尽量写通俗一点,给大家讲一下为什么不可行。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Burpee是全身性的力量训练。每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂,减脂说白了就是让皮脂变薄,所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里 很心动?快来看看怎样做波比运动吧!IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先吃胖,胖的是什么?hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐在拉力器下拉机的座位上,把压膝板调整到适当位置。双臂伸直,握住头部上方的T型杆,握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家都说你要“多吃长点肉再去练”,但这个能带来体重和身体围度增长的“肉”到底是什么?很多人根本就不会进一步去思考原理,反正你说长肉就是长肉,反正他比我胖就是比我肉多。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Burpee的动作要领IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:在下拉过程中,上半身不要过于后仰。2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家平时说的“肉”,其实就是肌肉和脂肪这两个玩意儿。从成年人的身体成分来看,也只有肌肉和脂肪可以大幅度地变化。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到体前,接触地面,变成深蹲;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但通过大量进食“吃胖”,也是肌肉和脂肪大幅度增长吗?这个就未必了。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手支撑在地上,双腿后踢,身体下落呈俯卧撑姿势;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、引体向上2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手臂弯曲,做一个俯卧撑;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪是储备能量用的,如果你身体有过剩的热量,要么就会被代谢掉,没有被代谢掉的就容易以脂肪的形式储存在脂肪细胞里。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿立刻前跳,恢复深蹲姿势;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手用宽握距正握单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

储存脂肪对生命有非常重要的意义,哪天你饥荒断粮了,这些脂肪就会被用作供能,以维持生命。在原始时代吃了上顿没下顿的日子里,脂肪简直是救命稻草,几天吃不上饭也不至于饿死。身体也倾向于储存脂肪,免得被饿死嘛。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站起身,尽力向上跳并击掌。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以脂肪储存的速度非常快,进食三小时后摄入的油脂和碳水即可合成自身脂肪,而且脂肪细胞的数量虽然固定,但体积可以扩展很多倍,储量几乎没有上限(看那些300kg的大胖子)。所以你能吃下多少,能盈余多少热量,理论上就能长多“胖”(至于脂肪的合成过程,有兴趣的可以看看初中课本的三羧酸循环,这里不多说了)。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做Burpee时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、硬拉2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Burpee的训练计划IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉就不一样了,肌肉对身体是“负担”,因为肌肉是消耗能量的——肌肉量越大,你做同样的动作,消耗的热量就越高。在原始时代里由于食物匮乏,热量是经常会处于缺乏的状态,在热量有限的情况下,给身体重要器官的代谢供能都不太够,你肌肉还过来抢热量,显然是不适合的。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此项运动的训练计划十分灵活,例:IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以如果“没有需要”,肌肉就不会莫名长大。什么情况才有“需要”呢?例如你总是被猛兽追,不跑就要死啊,那腿部肌肉经过不断的奔跑受到刺激,就“有需要增长”,只要营养足够,就先将这部分肌肉增长起来,以备不时之需。「用进废退」这个现象在肌肉生长中表现的尤为明显。hAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在40秒里,做尽量多的Burpee,休息20秒,为一组;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:徒手或用轻重量做若干次,慢慢体会,直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸,杠铃始终贴紧腿部。重力离开躯干就会失去控制与平衡,出现含胸、弓腰,甚至造成腰椎损伤。2uO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做20个 Burpee,休息30秒,为一组;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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