补充哪些营养素能让重训后肌肉恢复的更好,最

日期:2019-05-28编辑作者:澳门皇冠844

通常在健身房经过一连串重量训练之后,你是不是不知道该吃什么,才能有效的恢复能量与修复肌肉,而需要恢复的第一个原因,就是可防止出现训练过度的症状,当我们人体因训练过度或能量供应不足,而让肌肉受到损坏的时候,就会引起一些运动过度的症状。另一个需要恢复的原因,就是防止肌肉中蛋白质的分解大于合成,这样的结果会造成你失去肌肉的状况,因此,在训练后找对正确的营养素来做为补充,就变得如此重要。AkP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1

1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

在运动后的1个小时内,是补充身体能量的黄金时间,这时候我们体内的胰岛素敏感度很高,所以,在餐点的比例选择与调整上,因该要以碳水化合物为主蛋白质为辅,然后再加一些好的脂肪(如坚果、奇亚仔这类),因为,碳水化合物具有促进胰岛素分泌的效果,进而促进蛋白质的吸收率,所以,建议比例为碳水化合物:蛋白质=3:1的比例,加上总体热量控制在300大卡为佳,另外,经过研究发现,每餐蛋白质含量超过20g,对于肌肉的建立不会有比较大的帮助,反而会造成身体的负担,所以千万不要以为吃越多肌肉就可以成长的越大。AkP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2

2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

训练后找对正确的营养素来做为补充,是保留你每次辛苦重训成果重要的一环!AkP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收回置于身体旁边,手掌着地。

手臂线条不够纤细,手一举起来,看到的是一大片拜拜肉,让你整个人看起来壮了好几倍。试试有助瘦手臂的瑜伽动作吧,让你纤细手臂,苗条从上身开始。

好的脂肪也是可选择用于运动后复原的一种营养,可选择坚果或奇亚仔这类的食物!AkP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靴子风暴已经刮起,是不是还在为自己的腿不够细而发愁?小编推荐你做瘦腿瑜伽,只需拉伸腿部,就可拥有纤纤细腿哦!而且也不用担心小腿会变成肌肉腿,快来试试吧!

固肩式

能量 2 碳水化合物

俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置于肩膀前方,头部微微抬起。

能量 3 脂肪

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关键词: 能让 营养素 肌肉 美腿 瑜伽

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