不吃肉也能补,打造巴掌小脸

日期:2019-05-28编辑作者:澳门皇冠844

我们都熟知蛋白质是人体饮食中必需的营养物质,对于运动前后饮食来说,除了碳水化合物,适量蛋白质也是不可或缺的营养素。要用饮食补充蛋白质,一般人第一反应是「多吃肉蛋、多喝牛奶」,但对于素食者就成了问题。以下介绍几种肉类和乳製品以外的植物性蛋白来源,不只蛋奶素和纯素运动者,一般人也能以这些食物补充足够蛋白质。tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

漂亮的女人不仅仅要有凹凸有致的好身材,更有有一张充满立体感的巴掌小脸。如何让脸看起来更小巧,更立体?试试下面的4个瘦脸绝招吧,帮你打造锥子脸。

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一.大脸消肿法

世界上所有生物体,动物、微生物、植物通通都是由蛋白质构成,没错!除了动物蛋白以外,爱健身、想长大肌肉的运动朋友们还有另一个选项叫植物性蛋白质(Plant Protein)。我相信有许多健身的朋友们都会有这样的疑问:到底植物跟动物蛋白该怎么做选择?一定也有一些健身的朋友们,不爱吃肉、或者是素食主义者。今天这篇文章,我们将为您解释什么是植物性蛋白质、植物性蛋白与动物性蛋白的差别、以及7种绝对不可以错过的植物蛋白食物!q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质多重要?一天要摄取多少?tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体验人:嘟嘟 年龄:23岁

植物性蛋白质介绍

蛋白质是人体生长发育、修补细胞组织、產生荷尔蒙、提供能量和增强抵抗力的重要营养素。在运动上,以马拉松为例,比赛前后建议摄取营养的最佳的比例约碳水化合物:蛋白质=3:1,因为耐力运动使蛋白质代谢加强,所以跑者比一般人需要更多蛋白质才能建立强壮的肌肉,帮助提升运动表现。tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实很多人的大脸并非天生,而是水肿引起的。食多了盐、糖或是水份后,就容易产生大脸,这种脸要瘦真的很容易哦。

顾名思义,植物蛋白质就是从植物萃取出来的蛋白质,而植物蛋白质在营养学上来说又分为两种,完全蛋白质与不完全蛋白质。完全蛋白质是含有9种人体必需胺基酸的蛋白质,例如大豆蛋白。而占大多数的是不完全蛋白质,对于促进人体生长发育代谢能力较为低弱。因此在食谱的安排上,建议可以均衡的搭配两种蛋白质,一样也能达到健康增肌或减脂的效果。另外也有专家指出植物蛋白与动物蛋白的摄取比例,也应随著年龄改变,年纪越大时,因新陈代谢减慢、且为避免心血管疾病、血糖等等的问题,植物性蛋白可随之增加,而动物性蛋白则相反。q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每日摄取量tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

方法:

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耐力运动员:据美国营养协会、加拿大营养师协会及美国运动医学院指出,一般耐力运动员每公斤体重需要1.2 – 1.7克蛋白质,若以60公斤为例,每天需要72-84克蛋白质。tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.指压:用手沿颧骨边缘,指压穴道,几分钟后再慢慢放松。

植物蛋白(Plant Protein)VS 动物蛋白(Animal Protein)q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般成人:依照卫生福利部国民健康署公布的「国人膳食营养素参考摄取量」,以31-50岁年龄层为例,男女每日需要蛋白质分别为60及50克(依年龄层与性别调整,详情请点连结)。tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.拍打:其实拍打是很多女人养颜的必不可少的程序之一,可是很多人却并不知道拍打也可以瘦脸。在指压结束后,增加一些拍打动作,就可以达到气血充盈、肌肤润泽的功效哦。

植物蛋白富含大量膳食纤维,对于肠胃消化有很大的帮助,丰富的抗氧化元素也能减缓老化;另外有一个迷思就是植物蛋白质缺乏某些必需胺基酸,容易造成营养不良。这是大家普遍对于全素饮食习惯的负面印象,但其实人类不会三餐都吃一模一样的菜色,比方说豌豆缺乏蛋胺酸(Methionine),但你可以在下一餐多吃菠菜、番茄把它补回来,对吧?q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

纯素者:依健康署公布的素食饮食指南,纯素者每天需要热量范围在1200-2700 大卡(依年龄层与性别调整,详情请点连结),而三大营养素分别占总热量比例为:碳水化合物50-60%、蛋白质10-20%、脂质20-30%。每日摄取4.5-10份豆类及其製品,或1.5-4碗全榖杂粮类,即可满足每天的蛋白质需求。tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

嘟嘟是何丽的小名,其实嘟嘟并不胖,身高1.65米的她,只有50公斤。可是因为她有张很容易胖的脸,所以大家都会叫她嘟嘟。

动物蛋白相较于植物蛋白,与人体的蛋白结构较相近,所以比较容易被人体吸收,但对于经高温油炸的蛋白质易转变成劣质蛋白质、饱和脂肪酸及胆固醇就存有疑虑,且容易增加肝、肾的负担还有心血管疾病的风险,而这几个问题对于植物蛋白质就完全没这些困扰。q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

富含蛋白质的能量食物tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

嘟嘟一直很为自己的大脸发愁,虽然她偶尔也会自嘲,自己长了一张富贵脸。可是心底里却希望可以改变这一现状。

不管是全素者、蛋奶素或是单一摄取植物蛋白的人,增加饮食多样性,才绝对是最正确的方式!若将动物蛋白与植物蛋白混合一起食用,那么它们更可以像鱼帮水、水帮鱼,交互互补,增加彼此的营养价值!q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 大豆类

直到有一天,她听人说过指压与拍打的疗法后,开始尝试,才发现,原来自己并非真的胖脸,而是水肿引起。

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4盎司豆腐:11克蛋白质tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

她消除水肿的第一招就是夜里不再喝水。以前嘟嘟很渴水,半夜醒来总要喝一大杯白开水才能入睡,自从开始瘦脸后,她就不再喝水了,实在渴了,只喝一些酸奶。

以下做出植物蛋白与动物蛋白的对照表:q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1杯毛豆:18克蛋白质tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上醒来后,果然她的脸不再肿胖,再加上指压与拍打的方式,只一个月,她的脸就开始瘦小。

植物蛋白 动物蛋白
食材 豆类、核果类、五穀根茎蔬菜类 肉类、海鲜类、蛋类、奶类
优点 含膳食纤维、抗氧化元素、零饱和脂肪、零胆固醇 八种必须胺基酸含量完整 、人体易消化吸收
缺点 必须胺基酸含量不全 、人体不易吸收 高温容易变性、饱和脂肪酸含量高、摄取过量易造成胆固醇上升

大豆含有丰富的优质蛋白质,高含量的大豆蛋白是素食者摄取蛋白质的首选之一,因此大豆有「田里的肉」之称。而毛豆即尚未成熟的食用大豆,吃未加工的毛豆或成分简单的豆腐,能同时获取蛋白质、纤维和铁质等营养素。应注意的是,大豆含有植物性雌激素,摄入过多可能影响内分泌,建议一天控制在4份以内,就不会造成人体危害。tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:如嘟嘟一般水肿脸的女士一般都会有渴水的习惯,其实人每天需要的水份都有定量的,喝得太多,身体不能吸收,于是就形成了水肿。建议这类人群多食用酸奶,既可以解渴,又可以瘦脸。

含植物蛋白质的食物

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二.饮食调节法

提到含植物蛋白的食物,有无限多的选项,而最重要的还是要注重多样性及饮食均衡!「数大就是美」─为了长出壮硕的肌肉而大量摄取蛋白质的想法,是不管用的。在这里,我们提供7个含有高含量优质蛋白质的食物、也是近年来受到高度推崇的食品给大家做参考!q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 藜麦

体验人:胭脂 年龄:26岁

螺旋藻﹝Spirulina﹞:

1杯藜麦:8克蛋白质tFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多误入减肥误区的人都会以为饮食只会对体型管用,其实适当的饮食不仅可以让你保持完美的体型,更可以让你有一张完美的漂亮的瘦脸。

蛋白质含量为60-70%q8F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 肉类 也能 蛋白质 小脸 巴掌

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